调整用餐顺序轻松减肥

　　想要减肥其实很简单，只要把握每餐的进食顺序，你就能轻松减肥 。但如果进食顺序错误 ，那么就会很容易发胖 。下面就来教你正确的用餐顺序，教你如何吃 、怎么吃才能瘦下来 。 　　减肥者要调整进食顺序 　　如果我们每一餐可以让血糖上升的速度变缓慢 ，不但能舒缓高血糖的问题，也能减少胰岛素的快速分泌 ，不让脂肪堆积得太快；所以 ，把握进食顺序也是减肥者应该注意的饮食细节 ： 　　顺序一 ：先吃蔬菜 　　减肥者一定要把握着一个原则：“热量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤的食物，更重要的是这五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。我们可以把蔬菜想成在胃壁放置一个“栅栏”，这个“栅栏”可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收，这对于延缓血糖的上升非常有帮助 。所以养成这个饮食习惯吧 ，就是每一餐先拿一个盘子，把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中 ，每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水炒的方式，不要放太多油或是肉燥。 　　顺序二 ：喝汤 　　吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感；但记得在减肥时，不要喝太多“浓汤” ，应尽量选择清汤为宜 。 　　顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物 　　此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物 ，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式 ，因为不仅热量会增加 ，还容易产生致癌物；建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸 、炖的方式。 　　顺序四 ：吃米饭 　　我们习惯吃白饭 ，但白饭满容易让血糖上升，GI值算是不低的食物 ，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升 。而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物 。不过我们也不能不吃淀粉 ，所以最后再来吃饭这种方式 ，不但能均衡饮食 ，也能减少热量摄取 。如果，能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于体重控制更是有帮助。