养生有五把“金钥匙”,人人都能拥有!一起开启长寿大门吧!

2021-05-06 10:30 来源: 浏览:
近年来,许多中老年人越来越注重养生,为的就是能够拥有一副健康的体魄,但方法如何呢?有专家总结了养生的5个重要因素,拥有了这5把养生“钥匙”,自然可以开启长寿大门。一
热点:

近年来,许多中老年人越来越注重养生,为的就是能够拥有一副健康的体魄,但方法如何呢?有专家总结了养生的5个重要因素,拥有了这5把养生“钥匙”,自然可以开启长寿大门。一起来看看吧!

1、多补维生素d,少吃猪肉

目前,在几大类食物中,红肉(如猪肉、牛肉)的摄入是最容易过量的, 而一旦过量,它对人体的危害巨大。

小微建议

老年人、消化能力差的人相对相应减少;心脏病、高血压等高危人群,更要减少红肉摄入, 可用鱼肉、鸡肉等白肉代替。

2、步行做到“三五七”

世界卫生组织曾指出,步行是世界上最好的运动。步行不仅可以减少糖尿病的发病率,还能降低有害血脂,使动脉硬化变软,让人脑子更清楚,防止老年性痴呆。

如果5分钟走不了约400米,那么在3年内死亡的几率会骤增。

小微建议

“三”指最好每天步行约3公里,时间在30分钟以上;

“五”指每周运动5次左右,只有有规律的健身运动才能有效;

“七”指有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。

3、夫妻多牵手

有项研究发现,关爱可以让人释放皮质醇激素,来对抗升高血压和维护免疫系统。此外,皮肤的接触能产生明显的心理和生理效应,夫妻牵手走路,通过生物电传导,让夫妻双方体内都释放内啡肽。内啡肽一多,免疫力就提高。

4、广交朋友,人缘好

大量调查资料发现,百岁老人都具有好人缘的共同特点。社交生活越少,大脑里会有越多因焦虑而释放的化学物质,就越可能生病。良好的人际关系是应对紧张的缓冲器,有益于心脏健康。长期精神紧张会削弱免疫系统并加速细胞老化,最终让人的寿命缩短4~8年。

5、健身亦健心

一项在世界三大长寿地区进行的调查,以及上海、北京市长寿老人的调查都得出同样的启示:要健身,先健心。有了心理健康, 才能真正健康。长寿者都心胸宽阔、乐观开朗、心地善良、性格随和,没有一位老人心胸狭窄、鼠肚鸡肠。

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与养老百科网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

5道养生茶饮助老人轻松降脂保健康
5道养生茶饮助老人轻松降脂保健康

中国人的茶文化源远流长,尤其是爱好养生的老年人总是茶不离身。这确实是值得年轻人学习的好习惯,比起长时间饮用咖啡或运动型饮料,一杯清茶更能提神。 不过这喝茶虽然稀松平

老人冬季养生的注意事项
老人冬季养生的注意事项

在寒冷的冬季里,人们都非常注重冬季养生,尤其是老年人,老人冬季养生保健是非常重要的一个话题,专家提醒:老人冬季养生有四大不能。 一、手脚受冻是不能烤的,冬天手脚长期

这三道食物有助于中老年人安神养心
这三道食物有助于中老年人安神养心

中老年女性在经历更年期时,经常出烦躁不安,情绪也会不太稳定。中医师表示,清蒸虾仁豆腐有助安神益智、镇静安眠,牛蒡参须饮有益宁心安神、消除疲劳,热炒笋丝豆腐具有养心

老年人的健康屏障:提高“免疫力”
老年人的健康屏障:提高“免疫力”

“随着对新冠肺炎的逐步了解,我们越来越认识到提高自身免疫力的重要性。” 6 月 11 日,沈阳市安宁医院营养科负责人刘畅称,老年人作为特殊人群更应提高免疫力。 增加蛋白质的

疫情期间,老年朋友们饮食注意
疫情期间,老年朋友们饮食注意

新冠肺炎期间,老年人是高风险人群。除了戴口罩、勤洗手、多通风等防护措施外,饮食上有何注意事项呢? 老年人健康状况复杂,基础疾病较多,原有的饮食禁忌请一定遵医嘱执行。

草莓营养健康,有助于中老年人心脏健康
草莓营养健康,有助于中老年人心脏健康

草莓的营养价值 草莓是价廉物美的水果之一,且富含维生素B1、B2、氨基酸、胡萝卜素、烟酸及矿物质钙、镁、磷、钾、铁等,这些营养素对中老年人大有裨益,据调查研究草莓有助于

老年人怎样饮食更健康?
老年人怎样饮食更健康?

2007 年,中国营养学会提出了“平衡膳食宝塔”,结合中国居民的膳食把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量,便于大家在日常生活中实施。那么,老年人怎样饮食才更健康呢? 老年

运动后吃快餐 助身体复原
运动后吃快餐 助身体复原

吃快餐不见得是坏事,重点在于吃的时机、吃的份量。美国最新研究发现,激烈运动后吃小份量汉堡、薯条,效果和运动饮料一样,都能帮助身体修复。 这项发表于《国际运动营养学与

花点心思在饮食上 有助老人延缓脑衰老
花点心思在饮食上 有助老人延缓脑衰老

人到中年后很多事都会显得有些力不从心,不仅身体素质下降,而且大脑也开始衰老,出现诸如记忆力下降、思维不清晰等现象。但如果中老年人注意饮食、讲究健脑之道,就可以有效