夏季炎热,很多民众喜欢吃冰消暑,特别是近几年来很夯的芒果冰,更是受到欢迎。不过营养师提醒,芒果本身很甜,加上冰淇淋、糖水等,热量很高,一碗芒果冰大约六百大卡,建议最好多人一起吃,如果吃芒果冰,同一天要减少其他水果摄取量,以免水果吃太多,造成三酸甘油脂上升。
除了芒果冰,一般挫冰配料也可能带有很多醣量、热量。营养师分析,像红豆、绿豆等就相当于一、两碗饭醣类,像蜜豆冰或有些挫冰加了番薯、薏仁、水果等,热量可能高达五百五十到六百大卡。
营养师建议,吃挫冰时,许多配料都有加糖,或以糖水熬煮,因此配料本身就很甜,此时就要尽量减少糖水,千万不要加炼乳。糖水只有空热量,一个人进行热量总量管理时,如果糖水吃太多,就会影响其他食物摄取量,进而影响营养均衡。吃挫冰时,可以选择爱玉、仙草等不含糖配料,较不会增加身体负担。
营养师也提醒,肾脏病患者尽量少吃红豆、绿豆等,这些食物蛋白质品质较差,对肾脏病患者营养均衡没有好处。此外,巧克力、炼乳、麦片等磷含量都很高,肾脏病患者最好少吃为妙。
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