腰酸背痛是很多人常见的疾病?久坐的上班族,及经常仰头工作的人,都是腰酸背痛的高危险群﹔而穿高跟鞋,关节囊和腰肌负担增多而易疲劳损伤﹔医师建议,患者可常作惯性姿势的反向动作,中腰部痛者,应经常作下蹲或做卧位时的抱膝运动,减少穿高跟鞋的机会或降低高跟鞋的高度。
医师指出,通常会腰酸背痛的人大部分会有久坐的习惯﹔椎间盘的压力,以身体卧位最小,站位次之,坐位尤其是上半身前倾20度的姿势,椎间盘压力最大﹔而常时间坐着的人,久坐容易造成颈肩肌群疲劳、短缩致疼痛
医师建议,习惯久坐的人,应常做头后仰及两臂外展抬举运动,常改变体位,稍微站立、头后仰、外展双臂、伸懒腰等反向活动﹔此外,经常仰头工作者,可做反方向活动以求肌群平衡。
长久时间连续站立会造成腰椎前凸,后关节和椎间盘的压力增大,久之易引起腰痛,这时利用站立时,两膝交替轻度屈曲以减少腰前凸,可减轻腰痛﹔接着做双臂上举和下蹲,使骨关节肌肉得以调节消除疲劳。
然后用站立平腰保护法,两侧臀肌轻轻收缩、两膝微弯,使骨盆前旋,腹肌自然内收,腰前凸因此变平,调整身体重心,排除疲劳。
医师建议活动中的腰部保謢方法,如穿高跟鞋,使腰部前凸增加,骨盆前倾加大,关节囊和腰肌负担增多而易疲劳损伤,这些族群应经常下蹲或做卧位时的抱膝运动,减少穿高跟鞋的机会或降低高跟鞋的高度。
起床时保护腰部的方法,可先转成侧卧位,两小腿先下床,两上肢再支撑使上半身从侧方坐起,以避免仰卧位直接坐起或转腰下床时,引起腰扭伤或慢性腰痛急性发作。
在预防预防运动造成的腰痛方面,他强调,运动前做好充分的准备动作,以达到颠峰状态,这不是浪费体力,而是防止做剧烈运动引起的创伤﹔运动场地、运动设施、防护设备,都需要体育老师或教练的专业指导和保护。
剧烈运动或比赛后,血管扩张,且有一定的软组织损伤和出血,如立即吹电风扇或做冷水浴,血管迅速收缩,肢体重度疲劳还在高度新陈代谢状态,突然供血不足,大量代谢产物不能尽快排出,风寒湿侵袭虽然短暂,对身体仍然有害。
医师呼吁,特殊的工作种类,有必要有特别的防护措施,如束腰、腰带、护膝、护踝等﹔而腰痛的预防,应避免坐或卧于潮湿地点,避免夜宿室外,以免风寒、寒湿之邪侵袭人体。慢性腰痛者,应注意休息、保暖。
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