长期久坐不活动，对哪个部位危害最大？

长时间面对电脑的上班族、长时间开车司机朋友们，从事IT行业、会计、编辑、教师、办公室职员等人群都是久坐一族，许多在老年人都是从这些行业退休下来的，长时间的久坐会引起身体许多疼痛，尤其腰部与下背影响很大。

病症的诱因

引起身体疼痛的主要原因与脊椎长时间受力有关，当软骨压力异常突出压迫神经，就会发生酸、麻、痛等症状，如果脊椎因活动量少，细胞无法获得足够氧气，废物无法顺利排出，也会引起病变让腰部与下背部疼痛，抒解最好办法就是维持活动。

医师指出，如果是单纯肌肉筋膜疼痛，特征是会有局部肌肉紧绷甚至形成绳索状的带状区，沿着肌肉仔细按压，通常可以找到一个或数个疼痛诱发点，刺激这些诱发点，有时还会出现疼痛被传导至其他区域的现象，使活动度受限，影响生活质量。

如何预防?

医师建议，平时尽量适度走动，不爱动的人除了有体重太重的问题外，还有肌力弱化及骨骼快速退化的困扰。常有久坐不动的患者为严重骨质增生造成的症状所苦。肌肉受力不均衡，也就是软组织问题，也可能使椎体的磨耗加重，引发较严重的骨质增生问题。

软组织病变是指肌肉、筋膜，韧带问题产生的发炎、僵硬，不协调与酸麻疼痛。当肌肉受力不协调、僵硬问题也可能影响到整个骨头脊椎的结构，使椎体磨损恶化，进而刺激骨质增生。

医师指出，肌膜疼痛症候群或肌肉酸痛在现代常见于久坐办公室，或长期姿势不良的民众，不见得全然是激烈运动或搬重物造成的伤害。另外，一些骨关节病变、椎间退化与结构不良也可能造成相关肌肉的疼痛感。患者经医师触诊通常可发现紧绷肌带与传导疼痛，肌力呈现衰退。比较轻微的肌肉僵硬问题以热敷与温和按揉，亦能辅助舒缓，但仍需以调整姿势、休息及运动来减少其恶化。

坐姿的重要性

医师表示，保持一定坐姿太久，脊椎会因缺乏活动而压力无法释放，尤其喜欢不靠着椅背坐，会让身体重量压负在腰椎，长期而言对于脊椎与肌肉都会造成负担，因此坐在椅子上必须紧贴靠背，每个小时起身活动一下，让脊椎可以获得舒展，腰部与下背部疼痛机会就可减少。

适时活动可预防

为了方便人体活动，脊椎由软硬骨交迭组成，但是长时间受到重力挤压，软骨会变形突出脊椎，压迫到脊椎旁神经，引起四肢麻痛，因此适时抒解软骨压力非常重要;另一方面，脊椎长时间保持同一姿势，会影响氧气摄取与废物代谢，也会增加脊椎伤害风险，导致疼痛不适引起生活许多不便。