睡眠占据一生1/3的时间,睡眠是对人体的一种保护,众多的老年人睡眠时间不足四五个小时,部分老人甚至理少。睡眠时间少、睡眠质量差,对老年人的健康影响巨大。养老信息网小编特别提醒老年人及其家属应该重视的失眠问题,想解决失眠问题,可以从”饮食”着手。
睡前适量补充牛奶、香蕉、燕麦片、坚果与葡萄干等助眠食物,便能有效安定神经并降低烦躁不安的情绪,进而缓解失眠的情况。
饮食能够补充缺乏的营养素,同时也是安全无副作用的助眠妙方。想要一觉到天亮,可补充以下三大营养素。
1. 色胺酸:
睡前喝杯温牛奶能够帮助入睡,原因在于牛奶富含色胺酸,能够减缓神经活动,帮助睡眠。色胺酸是人体所需的胺基酸之一,人体无法自行合成,只能从食物中摄取。一般而言,奶、鱼、肉类皆富含色胺酸,豆类与坚果类食物也是相当好的摄取来源。
2. 维生素B群:
维生素B群普遍存在全榖类、肝脏、小麦胚芽、坚果、啤酒酵母、蛋与绿叶蔬菜等食物,包括维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱酸,能够维护神经系统稳定,具安定情绪的疗效,帮助睡眠。
3. 钙和镁:
小鱼干、深绿色蔬菜、板豆腐与海带含有丰富的钙质,镁则能藉由香蕉、芝麻、坚果与葡萄干等食物摄取,两者都有安定神经的效果,并能协助肌肉放松,是最佳的天然助眠剂。
值得注意的是,饮食固然能够改善失眠问题,睡眠环境也是重要因素。潘怀宗医师建议,培养规律的作息时间,排除噪音与光照的干扰,营造出安静舒适的睡眠环境。最重要的是,保持情绪稳定,再搭配均衡的营养摄取,才能多管齐下,解决失眠问题。
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