我们经常听到一句俗语“千金难买老来瘦”,这句话似乎在说老年人体形偏瘦反而是一种健康的表现,然而,一些老年人体重逐渐减轻变瘦,身体传递的一些信号却不像“老来廋”的健康表现,如他们走不动路、拿不起东西、特别容易疲劳、容易生病等情况出现,这时需要留意是否患上一种名为“肌少症”的疾病。
什么是肌少症?
肌少症又名骨骼肌减少症,是一种逐渐被老年科医生认识到的老年综合征。年长者走路变慢、手握力变差、骨骼肌质量减少、肌力减退,是肌少症的主要临床表现,其病因尚未完全阐明。
养老信息网小编提醒老年朋友注意了,肌少症与年龄、运动、饮食及其他疾病(肾脏方面疾病、肝问题等)有关,严重威胁老年人的健康,并带来沉重的社会经济负担,已经成为发达国家老年医学关注的重点研究课题之一。
肌少症给老年人带来了哪里麻烦?
哥本哈根大学医院研究人员柏瑞喜特蔓指出,随着年龄增长,会带来生理、心理变化的常见改变包含口腔唾液分泌减少、牙齿脱落造成咀嚼功能变差;年长者消化酵素分泌减少,消化功能减弱,易饱胃口变小。
再者,肾脏功能退化,口渴反应迟钝饮水量变少、行动不便觉得上厕所麻烦,使长者容易便秘、泌尿道感染。同时骨质密度随年龄增长慢慢减少,年纪越大骨质越疏松,骨折机会越高。
老化在生理、心理改变影响进食,且老人常伴随有慢性疾病,如果长期营养状况不良,后续健康状况更需留心。
提升肌肉质量的最好运动方式就是阻力训练
研究显示,身体组成分析仪检测女性肌肉与体脂肪比率,发现不少女性腿部肌肉量不足的比例较高,恐与女性大多数以静态活动为主,久坐时间长,处理家务多使用手部肌肉而少用腿有关,这类女性当中,大部分看起来不胖,但却有体脂率偏高的困扰。
增加身体的肌肉量可提升安静代谢率,进而增加能量消耗,一天中肌肉组织所消耗的热量比例超过身体总消耗量的食分之一,甚至连在睡眠的时候,肌肉组织都还持续在消耗热量。增加身体的肌肉比率,有助控制体重。提升肌肉质量的最好运动方式就是阻力训练。
运动、蛋白质的摄取能减少肌少症的发生
医师表示,肌肉流失会增加跌倒的风险,运动、蛋白质的摄取能减少肌少症的发生。
一般而言,30~60岁肌肉量每10年会流失6~8%;也有其他相关的研究指出,50岁以上肌肉量每年流失1~2%。
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