人上了年纪随着生理机能的退化、组织器官功能的下降、活动量的减少、以及液体摄入量的不足、都会引起便秘,甚至心情的焦虑、恐惧等都会影响排便神经反射,造成排便不畅。
便秘表现为排便次数减少、粪便干硬或排便困难。排便次数减少指每周排便小于3次。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便时需要辅助排便。
便秘会导致体内的废物和毒素无法及时排出,给健康带来及大的影响,如何才能预防和缓解便秘呢?从饮食和运动方面考虑,老年人可以采取以下措施减缓便秘:
no.1
增加富含膳食纤维的食物
多吃全谷物、蔬菜、菌藻类和水果。
no.2
增加饮水
养成定时饮水的良好习惯,尤其是每天清晨饮1杯温开水或蜂蜜水可刺激胃结肠反射,促进肠蠕动。
no.3
多吃富含益生菌的发酵食物
如酸奶,维持健康的肠道菌群。
no.4
适当增加油脂摄入
油脂具有润肠通便的作用,可适当增加花生油、芝麻油或含油脂高的芝麻、葵花子、核桃的摄入。
no.5
少食辛辣食物
尽可能做到定时排便。
no.6
增加运动
如散步、打太极拳、练操、跑步、腹部按摩等,避免久坐。
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