足踝扭伤就是我们常说的扭到脚,最常发生伤害的部位是踝关节外侧韧带。刚发生时,应先降低红、肿、热、痛的反应,建议遵循以下五个原则处理,即:保护:避免踝关节再受伤,可用绷带加以保护。休息:停止走动,让受伤部位静止休息,减少进一步伤害。冰敷:让受伤部位温度降低,降低发炎反应和肌肉痉挛,每1到2小时冰敷1次,每次约5至10分钟,不定时翻开、检视,避免冻伤。加压:使用弹性绷带紧包住脚踝,减轻肿胀。抬高:将脚抬高,高于心脏位置,增加静脉和淋巴回流,加快恢复速度。
等到脚踝疼痛及肿胀情况改善后,就可以自己在家做一些关节运动,泡热水20分钟后,练习用脚写字,或者放一个网球在地上,用脚多方向地去滚动网球,对于恢复正常的关节灵活度会有帮助。
预防足踝扭伤也很关键。建议保持柔软度练习,并加强对自己身体感知力的训练,这样有助姿势维持、动作控制,以培养出侦测关节位置和方向的能力,预防关节再受伤。另外,还要强化肌力。
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