对策一,调整热能供给 随着年龄的增长 ,老年人膳食中的热能供给应适当减少。老年人活动量减少 ,如果热能供应过多 ,容易引起肥胖,带来一系列的慢性病。据调查,人在22~39岁期间每日需要摄入的热量为(体重65公斤)3000千卡;女性(体重55公斤)2200千卡。40~49岁期间 ,对热能的需要在上述基础上减少5%;50~59岁减少10%;60~69岁减少20%;70岁以上减少30%。老年人总热量在1500~2400千卡之间,即可以维持一般生理活动的需要。因此,对老年人饮食量应加以调整 ,防止热量摄入过多 。 对策二 ,增加蛋白质的供应 在老年人的营养中 ,蛋白质是非常重要的。因为老年人的蛋白质分解代谢增强,对蛋白质的利用能力降低。为了补偿功能消耗,维持机体组织代谢 、修补的需要,增强机体抵抗力 ,应注意蛋白质的供给 。如果食物中的蛋白质含量不足 ,一味强调老年人需要素食,将加速肌肉等组织的衰老退化,使酶活性降低,引起贫血 ,对疾病抵抗力减弱 。所以 ,多数医学专家主张,老年人的蛋白质供给量不应低于青壮年。 老年保健方法老人如何健康饮食? 富含蛋白质的食物很多 ,如虾 、鱼、瘦肉 、鸡蛋 、奶 、大豆及豆制品等。根据有关资料建议,老年人的蛋白质供给量,每日每公斤体重1~1.5克(占食物总热量的10%~15%)为宜 。 对策三,控制脂肪与糖类供给 老年人总的热能摄入减少 ,而蛋白质需求量却相对不变,故膳食中脂肪与糖的供给应减少。高脂肪饮食对老年人心血管系统的危害是众所周知的。脂肪摄入过多易发生血脂紊乱、高胆固醇症 ,继会引发糖尿病、高血压 、冠心病等。但是机体的必需脂肪酸要从食物中获得,一些脂溶性维生素的吸收 ,也需要脂肪参与,过分强调限制脂肪摄入,也不利于健康 。可适当增加植物油,改善食物风味,增强食欲 。一般老年人脂肪摄入量占总热量的20%~25%(包括各种食物中所含脂肪,总量为每公斤体重
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