据相关的统计资料,65岁以上的老年人超过一半,都患有慢性疼痛疾病。而引起老年疼痛的原因主要有下面几个:
1、退行性病变(老化),如颈椎病、腰椎间盘突出症、骨质增生、肩周炎等;
2、骨质疏松,如老年钙流失、雌激素缺乏导致骨质疏松引起的疼痛;
3、抵抗力下降,如三叉神经痛、带状疱疹、肿瘤、痛风、类风湿疾病等。有研究发现,进行有规律运动的老年人,其持续疼痛或局部疼痛的可能性,要比其他同年龄但很少运动的老年人小得多。下面是几种老年人常见疼痛的自我诊断和预防保健方法:
1、颈椎病:脖子、肩背部酸困疼痛、头痛头晕、手麻、心慌、经常落枕,长期低头时,上述症状加重。
解决方案:①打电脑或伏案工作,每隔一小时做做“米字操”:以头为“笔”,通过颈部转动在空中画出一个“米”字。需要提醒的是,做米字操动作一定要慢,否则不仅起不到治疗作用,反而会加重病情。②注意颈部保暖。③平时累了可以把双手搓热,按摩大椎穴(大椎穴位于颈部下端,第七颈椎棘突下凹陷处。就是低头时,颈部那个突出骨头下面的凹陷处)。④按摩风池穴(颈部耳后发际下凹窝内)双手十指自然张开,紧贴脑后部,两手大拇指按压双侧风池穴。
2、腰痛:腰痛、翻身不便、一侧或双侧腿痛、下肢麻木、活动或行走疼痛加重,有时咳嗽也可加重。
解决方案:①保持正确坐姿,避免长时间一种姿势;②坚持睡硬板床;③搬重物时用力要合理,平时端盆、抬东西,都要悠着点;④突发腰痛。最好就地躺下,或找个支撑物靠住,休息半个小时后,慢慢试试,没事了再走,不要硬撑;⑤倒走步。该方法适合老年人锻炼腰背肌。运用此法时,一定要选择开阔、平坦的路面,而且刚开始走的时候速度一定要慢。
3、膝痛:膝关节疼痛或肿胀、上下楼困难、休息后感到关节僵硬,坐起时疼痛较重,关节响、腿发软、天阴下雨时加重。
膝关节骨质增生保健要点:每天晚上临睡前喝半斤奶,不仅可以补钙,还有助于睡眠,平时多晒晒太阳,还要注意保暖。此外,锻炼要适中,特别注意不可过度锻炼。
解决方案:坐在椅子上将脚放在另一张高度相当的椅子上,轻缓地将弯曲的膝盖往下压。这是一组锻炼股四头肌的方法,没事时,自己坐在椅子上就能锻炼。
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