哪些食物有助于改善老年人失眠症呢?

2021-04-28 15:00 来源:养老信息网 浏览:
睡眠占据一生1/3的时间,睡眠是对人体的一种保护,众多的老年人睡眠时间不足四五个小时,部分老人甚至理少。睡眠时间少、睡眠质量差,对老年人的健康影响巨大。养老信息网小编

睡眠占据一生1/3的时间,睡眠是对人体的一种保护,众多的老年人睡眠时间不足四五个小时,部分老人甚至理少。睡眠时间少、睡眠质量差,对老年人的健康影响巨大。养老信息网小编特别提醒老年人及其家属应该重视的失眠问题,想解决失眠问题,可以从”饮食”着手。

哪些食物有助于改善老年人失眠症呢?

睡前适量补充牛奶、香蕉、燕麦片、坚果与葡萄干等助眠食物,便能有效安定神经并降低烦躁不安的情绪,进而缓解失眠的情况。

饮食能够补充缺乏的营养素,同时也是安全无副作用的助眠妙方。想要一觉到天亮,可补充以下三大营养素。

1. 色胺酸:

睡前喝杯温牛奶能够帮助入睡,原因在于牛奶富含色胺酸,能够减缓神经活动,帮助睡眠。色胺酸是人体所需的胺基酸之一,人体无法自行合成,只能从食物中摄取。一般而言,奶、鱼、肉类皆富含色胺酸,豆类与坚果类食物也是相当好的摄取来源。

2. 维生素B群:

维生素B群普遍存在全榖类、肝脏、小麦胚芽、坚果、啤酒酵母、蛋与绿叶蔬菜等食物,包括维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱酸,能够维护神经系统稳定,具安定情绪的疗效,帮助睡眠。

哪些食物有助于改善老年人失眠症呢?

3. 钙和镁:

小鱼干、深绿色蔬菜、板豆腐与海带含有丰富的钙质,镁则能藉由香蕉、芝麻、坚果与葡萄干等食物摄取,两者都有安定神经的效果,并能协助肌肉放松,是最佳的天然助眠剂。

值得注意的是,饮食固然能够改善失眠问题,睡眠环境也是重要因素。潘怀宗医师建议,培养规律的作息时间,排除噪音与光照的干扰,营造出安静舒适的睡眠环境。最重要的是,保持情绪稳定,再搭配均衡的营养摄取,才能多管齐下,解决失眠问题。

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与养老百科网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

吃药不忌口 药效会降低
吃药不忌口 药效会降低

抽烟喝酒乱喝饮品会影响药效,药物和有些食物不能一起吃,增加不良反应。

民政部:养老机构发现老年人为传染病人应及时报告
民政部:养老机构发现老年人为传染病人应及时报告

民政部17日举行例行新闻发布会,民政部政策法规司司长肖登峰指出,新修订的《养老机构管理办法》(以下简称《办法》)11月1日开始实施。

冬季严寒中风威胁高18倍!关键7招护好心血管
冬季严寒中风威胁高18倍!关键7招护好心血管

当下正处于冬季的最冷阶段,每逢寒流来袭,总会传来心血管疾病患者猝死的噩耗,而中老年人则是心血管疾病的重要目标群体,根据相关统计,冬季脑中风的机率也比平时增加二到三

那些沦为“三等公民”的老人
那些沦为“三等公民”的老人

要说这漫长一个多世纪以来,医学发展急速飞快。然而有一种病,即便2019年的我们,能做的却跟100多年前没有太大变化。 这种疾病,就是阿尔茨海默病,也就我们所说的老年痴呆症。

换季时老年人易患流感,益生菌可提升免疫力对抗流感
换季时老年人易患流感,益生菌可提升免疫力对抗流感

冬季转换春季时,气候日夜温差大,容易染上流行性感冒,也就是俗称的流感,为急性病毒性呼吸道疾病,主要致病原为流感病毒,可分为A、B、C三种型别,常见症状为发热、颤栗、头

身体有问题 看唇就知道
身体有问题 看唇就知道

人的口唇表现出不同的形态和颜色,能反映出脏腑疾病,中医称之为“唇诊”。正常人的嘴唇颜色红润有光泽,干湿适度有弹性,一旦身体有问题,嘴唇颜色就会改变。所以早上起床不妨照照镜子

小腿肚冒青筋,有点静脉曲张的现象,这是什么疾病呢?
小腿肚冒青筋,有点静脉曲张的现象,这是什么疾病呢?

我的小腿肚长期冒青筋,好像有点静脉曲张的现象,这是怎样的疾病呢? 从网上、电视上经常听到静脉曲张这个词汇,但多半民众应该多半不了解这个病症。下肢静脉曲张的专业医疗名

深挖大健康产业市场潜力
深挖大健康产业市场潜力

大健康产业可区分为以产品为主导的产业和以服务为主导的产业。应加大对公立医疗与卫生服务领域的投入,切实补齐行业短板,同时推进专利药、中药新药、新型制剂、高端医疗器械等创新能力

辣椒吃太多  小心得痴呆症
辣椒吃太多 小心得痴呆症

据媒体报道,研究人员对4582名年龄超过55岁的中国人进行为期15年的研究。他们发现,每天辣椒摄入量超过50克的人,认知能力下降得更快。如果辣椒爱好者身材苗条,那么记忆力下降更

紧张、体虚勉强拔罐易晕罐
紧张、体虚勉强拔罐易晕罐

中医师指出,一名黄姓女子一向有强烈经痛及贫血的困扰,亲友认为她是体内瘀血循环不良,造成血液生成障碍,提议帮她采用拔罐疗法活血化瘀,初次拔罐却因紧张、疼痛而出现了冒