秋高气爽，“测骨护骨”正当时

　　弯腰不慎，腰椎间盘突出

　　昨天早上，在吴山广场晨练的王大妈跟着舞蹈队做一个弯腰动作，双手刚过膝盖，王大妈突然感到一阵剧烈的疼痛，老腰直不起来了。队友搀扶她，到附近医院拍片检查，发现腰椎间盘突出。王大妈很奇怪，自己每天在山上跳舞锻炼，出事前做的动作也不猛，怎么就会腰椎间盘突出，并且医生要求她在硬板床上卧床养病一个月。后来经过骨密度测试，才得知，她的骨质丢失很厉害，难怪登山时总觉得两腿发软发颤。

　　54岁的王大妈说：“我的例假才停止半年，我的同龄人也都在抱孙子，我绝对没想到自己一把骨头老得噶快，总觉得两只脚越没劲越要锻炼，没想到闯祸了。”

　　无独有偶，杭州保俶山上有个张大伯，每天晨起喜欢到山上搁搁脚、压压腿、喊几声，近半年来张大伯的身影消失了。有人说，看见张大伯在医院里坐轮椅，一问，锻炼时大腿髋关节骨折，是旁人背着他下山的……

　　老年人正确的压腿方法

　　人老了以后，腿脚变得比较僵硬，于是不少老人每天都会做做弯腰和压腿的动作，但是有些老人的锻炼方法并不可取。

　　比如，弯腰弯到双手着地，搁脚搁到“一字型”，殊不知，这种锻炼是在冒险!

　　记者采访中，杭州詹氏中医骨伤医院骨科主任李博乐指出，中老年人因为骨质不断丢失的原因，锻炼宜缓慢、适可而止，不可像小青年那样过激过猛过量。

　　中老年人的筋骨比较僵硬，较高的栏杆猛地跨上去容易拉伤，初练者压腿的高度最好选择髋关节高度以下，约45度左右。别看这个高度很矮，却是最安全的，压过一段时间以后，筋骨就放松了。

　　正确的压腿方法，不仅能锻炼腿部韧带，还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。

　　压腿过后，最好能够做一些踢腿的辅助动作，使肌肉更加强韧和具有弹性。踢腿过程中，手要扶一些支撑物，腰部挺直，出腿要轻快有力。老年人应特别注意两腿用力平衡，避免摇晃和跌倒。医生对老年人两腿劈叉成“一字型”持反对态度，这种锻炼方法容易把肌肉拉伤或造成韧带撕裂和骨折。

　　轻度锻炼更有益老年人

　　记者在采访李博乐时了解到， 9月17日下午1点，杭州詹氏中医骨伤医院推出预防骨质疏松公益讲座和免费骨密度测试。骨科主任李博乐温馨提醒：中老年人隔一段时间就要测骨密度，以了解自己的骨质，进行合理的进补和锻炼。

　　对大多数患有骨质疏松的老人来说，柔韧性锻炼、中低强度的有氧运动和轻微的力量锻炼，都是比较适宜的。