前言
8月24日—30日是全国第二个老年健康宣传周,今年以“提升健康素养 乐享银龄生活”为主题,旨在宣传普及老年健康政策和科学知识,增强老年人健康意识。
⇒ 医学指导:广州医科大学附属第三医院老年医学科湛献能副主任护师、苏少玲护师
跌倒是老人受伤的主要原因也是老人伤害的首位死因,据世界卫生组织估计28%-35%的老人(≥65岁)每年至少发生1次跌倒。
湛献能表示一旦发生跌倒可能导致软组织损伤、脱臼、骨折、颅脑损伤等,造成患者身体、心理的伤害及增加家庭负担。所以,预防老人跌倒每个家庭都要重视起来。
以下15种情况易发生跌倒:
1.手脚没劲儿,走路不稳时
2.头晕眼花时
3.疲倦、精神不佳,难以集中注意力时
4.眼睛看东西不清、听力下降时
5.长期营养不良、贫血、体虚时
6.长时间卧床不动者时
7.步态不稳又不愿使用拐杖或别人扶持时
8.夜间频繁上厕所时
9.同时服药超过5种时
10.低血糖、血压不稳时
11.步入高龄(75岁)时
12.患有慢性疾病时
13.路面不平时
14.地面杂物多时
15.地面潮湿、路滑时
3个方面,有助于预防跌倒
预防老年人跌倒,需要从居家环境的布置、合理饮食和科学适量的运动等方面做起:
一.确保居住环境布置的安全
1.确保室内灯光明亮,夜间睡觉时,留一盏夜灯
2.保持地板干燥防滑、人行通道没有障碍物
3.坐的椅子要稳固,有靠背、扶手
4.警示需要的物品(水杯、尿壶)放置妥当
5.助行器、拐杖等摆放在容易取用的位置
二.要确保饮食结构合理
①保证蛋白质的摄入量
如肉类、鱼、鸡蛋及奶类,在饮食上可以这样安排:
✔每天5-6两肉类、鱼、豆腐
✔奶类方面就每天1-2杯
✔每天鸡蛋1个(连蛋黄一起吃)
此外还可以在医生建议下增加蛋白补充剂。
②注意补充维生素d
如每天晒太阳15分钟,鼓励老年人多做些户外活动,光照可以增加人体内维生素d的合成,或者在医生建议下增加维生素d。
③多吃富含ω-3多不饱和脂肪酸的海产品
如海鱼和海藻等。ω-3多不饱和脂肪酸可以促进肌肉蛋白合成,改善骨骼肌力量。
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